Bab II. KEBUGARAN JASMANI
Standar Kompetensi
2.
Mempraktikkan aktivitas pengembangan untuk meningkatkan kualitas kebugaran
jasmani dan cara pengukurannya dan
nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kompetensi Dasar
2.1 Mempraktikkan berbagai bentuk latihan
kelincahan, power dan daya tahan untuk peningkatan kebugaran jasmani serta nilai tanggungjawab, disiplin,
dan percaya diri
2.2 Mempraktikkan tes untuk kelincahan, power dan daya tahan dalam
kebugaran jasmani serta nilai
tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri
Standar Kompetensi
2.
Mempraktikkan aktivitas pengembangan untuk meningkatkan kualitas kebugaran
jasmani dan cara pengukurannya dan
nilai nilai yang terkandung di dalamnya
Kompetensi Dasar
2.1 Mempraktikkan berbagai bentuk latihan
kelincahan, power dan daya tahan untuk peningkatan kebugaran jasmani serta nilai tanggungjawab, disiplin,
dan percaya diri
2.2 Mempraktikkan tes untuk kelincahan, power dan daya tahan dalam
kebugaran jasmani serta nilai
tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri
A.Latihan Peningkatan Kebugaran Jasmani
Pengertian
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian
/ adaptasi terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya ( dari kerja yang
dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Artinya
seseorang melakukan suatu kegiatan atau aktivitas, masih mempunyai cukup
semangat dan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk
keperluan-keperluan lainnya yang mendadak. Dengan demikian seseorang tidak
dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh atau umum tanpa didasari
oleh keadaan kesegaran jasmani yang baik
2. Manfaat
Latihan kondisi fisik (physical conditioning) sangat berperan dalam peningkatan kebugaran jasmani (physical fitnes). Dengan kata lain, hasil kerja seseorang kian produktif, jika kebugaran jasmani seseorang bagus. Selain itu latihan kondisi fisik merupakan program pokok dalam pembinaan atlet untuk berprestasi lebih lanjut. Orang yang bugar akan terhindar dari kemungkinan cedera saat beraktivitas / olahraga yang biasanya sering terjadi jika seseorang melakukan kerja fisik yang berat/olahraga. Inilah antara lain manfaatnya latihan pemanasan sebelum berolahraga. Beban latihan kondisi fisik antara lain : kekuatan, daya tahan, kelentukan, kelincahan, kecepatan dan power/daya ledak. Latihan kondisi fisik yang dilakukan dengan cermat, berulang-ulang, teratur, terukur dan meningkat menyebabkan kebugaran jasmani seseorang meningkat sehingga seseorang kian trampil, kuat dan effisien dalam gerakannya.
Didalam kondisi fisik yang baik akan terdapat :
Peningkatan dalam kemampuan sistim sirkulasi dan kerja jantung
Peningkatan kekuatan, kelentukan, stamina, kecepatan, daya tahan dll.
Effisiensi gerakan dalam latihan
Pemulihan yang lebih cepat dalam organ-organ tubuh setelah latihan
Respon yang cepat dari organisme tubuh kita bila respon demikian diperlukan
Bentuk bentuk latihan kebugaran jasmani
B. Latihan kekuatan
1) Pengertian
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan , karena : (1) kekuatan merupakan penggerak setiap aktivitas fisik, (2) kekuatan berperan dalam melindungi seseorang dari kemungkinan cedera.
2) Bentuk – bentuk latihan kekuatan
- Jongkok diatas kedua lengan yang menumpu di tanah (untuk kekuatan lengan)
- Latihan push up (untuk kekuatan lengan)
- Latihan sit up (untuk kekuatan perut)
- Latihan dengan back-lift yaitu tubuh terlungkup dengan mengangkat kepala dan ujung kaki menumpu dengan perut (untuk kekuatan punggung)
- Latihan kekuatan otot lengan dan bahu yaitu berjalan dengan tangan sementara kaki dipegang temannya
C. Latihan kelentukan
1) Pengertian
Diartikan sama dengan keleluasaan atau kemudahan gerakan, terutama pada otot-otot persendian. Tujuan latihan ini agar otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa, tanpa ada gangguan yang berarti.
2) Bentuk-bentuk latihan
- Latihan kelentukan otot leher
- Latihan kelentukan sendi bahu
- Latihan kelentukan otot pinggang
- Latihan kelentukan sendi pinggul
- Latihan kelentukan sendi lutut
- Latihan kombinasi gerakan sendi pinggul, pinggang, dan lutut
- Latihan kelentukan persendian tangan
D.Latihan keseimbangan
1) Pengertian
Yaitu kemampuan seseorang dalam memelihara posisi tubuh yang statis (tidak bergerak) atau dalam keadaan posisi badan yang dinamis (bergerak). Yaitu dengan cara mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan dalam keadaan seimbang baik pada sikap berdiri, duduk, atau jongkok.
2) Bentuk-bentuk latihan
- Latihan berdiri dengan satu kaki
- Latihan sikap seperti kapal terbang
- Latihan dari sikap berdiri kemudian jongkok dengan satu kaki bergantian
- Latihan keseimbangan dari sikap duduk dengan mengangkat kedua kaki, tangan di pinggang/pergelangan kai yang terangkat.
Tes pengukuran kebugran jasmani
Fungsi tes dan pengukuran kebugaran jasmani
Kebugaran jasmani adalah bagian dari total fitnes. Total fitnes terdiri dari komponen-komponene: anatomical fitness, physiological fitness, dan psychological fitness. Physical fitnes (Karpovich) adalah kemampuan untuk melakukan suatu tugas tertentu yang memerlukan usaha otot. Sedang menurut Dirjen pemuda dan olahraga Physical fitnes adalah kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan pekerjaan dengan effisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti.
Fungsi tes dan pengukuran dalam pengajaran pendidikan jasmanitingkat SMA adalah :
☺ Mengukur kemampuan fisik siswa
☺ Menentukan status kondisi fisik siswa
☺ Menilai kemampuan fisik siswa, sebagai salah satu tujuan pengajaran pendidikan jasmani
☺ Mengetahui perkembangan kemampuan fisik siswa
☺ Sebagai bahan untuk memberikan bimbingan dalam meningkatkan kebugaran jasmani
☺ Sebagai salah satu bahan dalam memberikan nilai pelajaran pendidikan jasmani
Tes kesegaran jasmani Indonesia untuk anak SMA
Tidak ada komentar:
Posting Komentar